티스토리 뷰

반응형

안녕하세요~ 오늘은 인체의 필수아미노산인 BCAA에 대해서 알아보도록 하겠습니다!

또한 BCAA의 효과와 부작용에 대해서도 알려드리고 제가 생각하는 가장 가성비 좋은 BCAA까지 추천해드리겠습니다~

 

BCAA란?

 

우리의 몸에는 수천 개의 다른 단백질을 구성하는 20개의 아미노산이 있는데, 20개중 9개만이 필수 아미노산으로 분류됩니다. 필수 아미노산은 몸안에서 자체적으로 만들어지

지 않기때문에 음식 섭취를 통해서 얻어야만 합니다.

 

9개의 필수 아미노산 중 발린, 류신, 이소류신 이 3가지를 분지쇄아미노산 즉, BCAA 라고 합니다.

 

BCAABCAABCAA
BCAA

BCAA 효과

 

1. 근육 성장 증가

BCAA 효과 중 가장 주목 받는 것이 바로 근육 성장을 증가 시키는 것입니다. BCAA는 근육을 만드는 과정에서 근육 단백질 합성을 자극해 근육 합성을 활성화하고 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다. 한 연구에서는 웨이트 운동 후 BCAA를 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹에 비해 근육 단백질 합성이 22% 증가했다는 연구 결과도 있습니다.

 

2. 근육통 감소

 

일부 연구에서는 BCAA가 운동 후 근육통을 줄이는데 효과가 있다고 합니다. BCAA는 근육 손상을 감소시켜 지연성 근육통이 지속되는 시간과 통증의 크기를 줄이는데 도움을 줍니다.한 연구에서도 스쿼트 운동 전에 BCAA를 먹은 사람들은 먹지 않은 그룹에 비해서 지연성 근육통과 근육 피로가 감소했습니다. 

 

3. 운동 피로 감소

BCAA가 운동으로 인한 근육통을 줄이는 데 도움이 되는 것처럼 운동으로 인한 피로를 줄이는데도 사용 될 수 있습니다. 근육 운동 중에 BCAA를 사용하여 혈액 내의 수치를 감소시키고 BCAA의 혈중 농도가 감소하면 뇌에 있는 필수 아미노산인 트립토판의 수치가 증가하게 됩니다.

 

두가지 연구에서, BCAA를 섭취한 참가자들은 운동 하는 동안 집중력이 향상되었으며 이는 BCAA의 피로 감소 효과에서 비롯된 것으로 생각할 수 있습니다.

 

4. 근손실 감소

근손실을 예방하는 것도 BCAA의 효과 중 하나입니다. 근육 단백질은 끊임없이 분해되고 합성되어 만들어지는데 이러한 근육 단백질 분해와 합성 사이의 근형에 따라서 근육에 있는 단백질의 양이 결정됩니다. 인간에게 있어서 BCAA는 근육 단백질에서 발견되는 필수 아미노산의 35%에 해당하며 또 우리 몸에 필요한 총 아미노산의 40%를 차지합니다.

 

즉, BCAA와 다른 필수 아미노산은 근육의 손실을 멈추고 진행을 늦추기 위해서 충분한 양이 공급되는 것이 가장 중요합니다. 몇몇 연구에서는 근육 단백질 분해를 억제하기 위한 BCAA 보충제의 사용을 권장합니다.

BCAABCAABCAA
BCAA

BCAA부작용

 

 

하루 섭취 권장량은 체중 1KG 기준 200MG 정도 입니다. 과다섭취시 발생가능한 BCAA의 부작용은 피로감, 두통, 속쓰림 등이 있으며 인슐린 저항성을 높여 혈당수치 또한 높아질 수 있습니다. 이런 부작용에 대해서도 인지하시고 안전한 섭취를 할 수 있도록 주의하시기 바랍니다.

 

BCAABCAABCAA
BCAA

BCAA 추천

1. 올라 BCAA

 

올라 BCAA 추천 제품의 특징으로는 가격대비 가성비가 매우 뛰어난 국내 제품이라는 것인데요.  250G에 단돈 15000원에 판매하는 시장에서 거의 찾아볼 수 없는 가격입니다. 가격이 낮다고 해서 성분이 덜 들어가 있는 것도 아닙니다. 각 성분마다 고함량 및 충분하게 함유되어 있는 제품이고 개인적인 생각으로는 품절이 빨리되기에 먼저 사놓는 것을 추천드립니다.

 

2. XTEND 엑스텐드 오리지널 BCAA

 

XTEND 엑스텐드 오리지널 BCAA의 특징으로는 XTEND 브랜드의 가장 인기있는 포도맛 BCAA제품이라는 점입니다. 국내에서 굉장히 유명하고 헬스를 어느정도 하신 분들이라면 이 제품을 한번쯤은 맛보셨거나 구매하신 적이 있을 것 입니다.

그렇기에 믿고 먹을 수 있는 제품이며 다른 제품들보다 함유량이 높은 편이기 때문에 가격대비 가성비가 아주 좋은 제품이라고 볼 수 있습니다. 하나 구매하면 굉장히 오랫동안 섭취할 수 있기 때문에 추천드립니다.

 

3. BUP 몬스터 BCAA

 

BUP 몬스터 BCAA 추천 제품의 특징은 BUP 몬스터 브랜드에서 판매하는 가성비 좋은 제품이라는 점입니다. BUP 몬스터에서 판매하는 다양한 운동 보충제는 다양한 부원료를 넣어주기 때문에 상당한 메리트가 있다고 볼 수 있습니다. 이 제품의 경우 BCAA뿐만 아니라 아르기닌 비타민 등과 같이 핵심 성분을 더 넣어줬을 뿐 아니라, 좋은 부원료를 넣어서 판매하고 있기 때문에 이 제품을 구매하시면 아르기닌 영양제 보충제를 구매하실 필요가 없으니 참고하세요!

 

4. 뉴트리커먼 삼대오백 티로신 BCAA

 

추천 제품의 특징으로는 국내에서 생산되어 무난하게 먹기 좋은 제품이라는 점입니다. 국내 생산이기 때문에 빠른 배송과 수급이 가능하고, 적당한 사이즈와 적당한 함량 무난한 제품입니다.

 

5. 뉴트리코스트 BCAA

 

제품 특징으로는 가성비 끝판왕으로 알려진 뉴트리코스트의 제품이라는 점입니다. 뉴트리코스트 BCAA 뿐만이 아니라, 다른 보충제 또한 가격 대비 높은 용량과 고함량으로 만들어져 판매되고 있습니다. 최고의 가성비 제품을 찾고 계시는 분들에게 추천드립니다.

 

 

BCAABCAABCAA
BCAABCAABCAA
BCAABCAA
BCAA

 

반응형