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요즘은 옷이 가벼워지면서 그동안 숨겨왔던 군살때문에 고민하시는 분들 많으시죠?

다가오는 여름을 대비해 다함께 다이어트 도전해봅시다!

다이어트에 대한 정보가 널리 알려진 만큼 잘못된 정보도 많은데요,

오늘은 건강한 다이어트 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.



목차


1. 좋은 다이어트 식품

 

2. 운동, 언제 하면 더 효과적일까?

  •아침 운동
  •저녁 운동

 

3. 다이어트 시 주의사항

  • 음식과 운동 병행하기
  • 가능한 한 천천히 먹고 저칼로리 음식을 먹기
  • 음식섭취를 급격하게 줄이지 마세요.
  • 자신을 정확하게 진단하고 구체적인 계획을 세우세요.

 

 

 

좋은 다이어트 식품

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운동, 언제하면 더 효율적일까?

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같은 운동을 한다면 더 효과적인 시간에 운동을 하는 것이 좋습니다!

아침과 저녁 운동의 특징을 살펴보고 자신에게 맞는 운동 시간을 매력적으로 찾아보세요.

 

아침운동

 

아침에 일어나면 아드레날린 수치가 한창입니다.

이 지방은 지방을 잘 태우기 때문에 아침 운동이 체지방 감소에 좋다고 할 수 있습니다.

그러나 심혈관 질환이 있는 사람이 갑작스럽게 운동을 하게 된다면 교감신경이 자극되어 문제를 일으키게 되므로 주의해야 합니다.

 

저녁 운동

 

저녁 7시 이후 운동 : 신진대사가 팽팽해지도록 운동의 효과를 높입니다.

또한 하루 동안 받은 스트레스를 풀어주고 두통이나 변비, 불면증 등을 해소 할 수 있고, 면역력 증강과 노화방지 효과도 기대 할 수 있습니다.

 

 

다이어트 시 주의할 점

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음식과 운동을 병행하기

 

흔히 무작정 안 먹으면서, 또는 포식을 하고도 운동만으로 살을 빼려고 하는 경우가 있는데요,

무작정 적게 먹는것도, 무작정 운동만 하는 것도 몸에는 해가 될 수 있습니다.

 

무작정 적게 먹는다면 신체에 필요한 에너지와 영양소를 섭취할 수 없고, 음식조절 없는 무조건적인 운동은 현재의 몸무게를 유지하는 정도의 효과를 보는 정도에 그칠 수 있습니다.

 

 

가능한 한 천천히 먹고 저칼로리 음식을 먹습니다.

 

급하게 먹으면 포만감을 느끼기 전에 음식을 많이 먹게 됩니다. 따라서 꼭꼭 씹어서 20~30분에 걸쳐서 드세요.

또한 식사는 칼로리가 낮으면서도 포만감을 줄 수 있는 채소, 김, 버섯을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

정크 푸드와 패스트 푸드를 제한하세요. 음식으로 포만감을 어느정도만 느끼고 식사를 마치면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 간식은 최대한 제한하는 것이 좋지만, 배가 많이 고프면 채소, 과일 약간, 저지방 우유나 유제품만 드세요.

 

음식섭취를 급격하게 줄이지 마세요

 

음식 섭취를 갑자기 줄이면 폭식으로 이어질 수 있습니다. 따라서 세 끼를 모두 규칙적으로 먹되 이전의 3분의 2로 음식의 양을 유지해야하며, 저녁 식사는 오후 6시나 7시 이전에 마쳐야 합니다.

 

자신을 정확하게 진단하고 구체적인 계획을 세우세요.

 

다이어트를 시작하기 전에 자신의 몸 상태를 정확하게 체크하고 그에 맞는 전문적인 처방을 우선적으로 받아야 합니다. 자신의 몸 상태에 맞는 계획이 있어야 성공적인 다이어트를 할 수 있습니다. 바로 '살을 좀 빼야겠다. 덜 먹고 운동해야겠다'고 생각하면 며칠 안에 그만둘 확률이 높습니다. 일정 기간 동안 감량할 체중에 대한 구체적인 계획을 세우고 다이어트를 시작하세요.

 

 

 

이렇게 다이어트 식품과 운동, 주의사항에 대해 알아보았습니다. 나쁜 식습관은 몸에 해를 끼칠 수 있습니다. 올바른 다이어트를 통해 건강한 체중 감량을 기원합니다. 다이어트에 대한 자세한 내용은 전문 의료인과의 상담을 권장합니다!

 

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