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안녕하세요~ 여러분들의 삶의 질을 한단계 올려드릴 마크헬스 입니다!

오늘은 조깅의 효과와 칼로리, 그리고 하는법까지 총정리 하는 시간을 가져보도록 하겠습니다~

 

 

조깅 운동 효과

 

 

심혈관 건강

조깅은 심혈관 건강에 탁월한 영향을 미치는 것으로 유명합니다. 정기적인 조깅 시간에 참여하면 심장 근육을 크게 강화하고 혈액 순환을 개선하며 심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 조깅의 율동적인 움직임은 심박수를 증가시키는 데 도움이 되며, 이는 결과적으로 혈액이 몸 전체를 통해 펌핑하는 효율성을 향상시킵니다. 이것은 조직과 장기로 더 나은 산소 전달을 이끌어 전반적인 활력을 촉진합니다.

체중 관리

몇 파운드를 빼거나 건강한 체중을 유지하는 것을 목표로 하는 사람들에게, 조깅은 판도를 바꿀 수 있습니다. 이 저렴하고 접근하기 쉬운 운동은 칼로리를 효율적으로 연소시켜, 그것을 모든 체중 감량 요법에 훌륭한 추가물로 만듭니다. 당신의 일과에 조깅을 포함시킴으로써, 당신은 에너지를 위해 당신의 몸이 지방 저장소를 이용하도록 장려하는 칼로리 부족을 만듭니다. 게다가, 조깅 후의 신진대사 촉진은 당신의 운동이 끝난 후에도 칼로리 소모를 계속하도록 돕습니다.

정신적 안녕

조깅은 단순한 신체적 활동이 아니라 기분을 좋게 하는 것이기도 합니다. 정기적인 조깅에 참여하는 것은 종종 스트레스, 불안 및 심지어 가벼운 우울증 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 "기분 좋은" 호르몬인 엔도르핀을 방출합니다. 조깅이 제공하는 고독과 자연과의 연결성은 일상 생활의 분주함으로부터의 휴식을 제공하면서 명상적일 수 있습니다. 여러분이 생각을 가지고 혼자 조깅을 하든, 여러분이 가장 좋아하는 플레이리스트를 듣든, 정신적인 이점은 정말로 놀랍습니다.

 

근육 단련과 지구력 향상

조깅은 주로 하체를 목표로 하지만, 그것은 전체적으로 다양한 근육 그룹을 끌어들입니다. 당신의 다리, 둔부, 그리고 코어는 모두 당신을 앞으로 나아가게 하는 적극적인 역할을 하며, 시간이 지남에 따라 근육톤과 지구력이 향상되도록 합니다. 추가적인 도전을 위해, 당신의 근육을 더 끌어들이고 운동 강도를 증폭시키는 경사 또는 언덕 스프린트를 당신의 조깅 루틴에 통합하는 것을 고려해보세요.

뼈 강화

조깅은 근육에만 이로울 뿐만 아니라 뼈 건강에도 잠재적인 잠재력이 있습니다. 체중을 견디는 운동인 조깅은 여러분이 한 걸음씩 내딛을 때마다 뼈 성장을 자극합니다. 이것은 골밀도를 향상시키고 나이가 들면서 점점 더 중요해지는 골다공증과 같은 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

조깅 여행 시작하기

운동화의 끈을 매고 인도에 닿기 전에 몇 가지 염두에 두세요. 부상의 위험을 줄이면서 적절한 지지와 쿠션을 확실히 하기 위해 잘 맞는 운동화에 투자하세요. 여러분의 근육을 운동에 준비하기 위해 부드러운 준비운동으로 시작하고 회복을 돕기 위해 시원하고 스트레칭 루틴으로 마무리하세요.

 

 

 

 

조깅 칼로리

 

 

소모 칼로리

조깅은 다양한 근육 그룹을 끌어들이고 심장 박동수를 높이는 역동적인 심혈관 활동입니다. 조깅하는 동안 연소되는 칼로리의 수는 체중, 속도 및 전반적인 건강 수준을 포함하여 여러 요인에 따라 다릅니다. 평균적으로 155파운드 정도의 사람은 시속 5마일의 적당한 속도로 조깅 30분 당 약 300 칼로리를 연소할 것으로 예상할 수 있습니다.

당신의 속도가 증가함에 따라 칼로리 소모도 증가합니다. 예를 들어, 당신이 시속 6마일로 속도를 높인다면, 같은 사람은 같은 30분 동안 약 372 칼로리를 소모할 수 있습니다. 이 수치는 대략적이며 개별 요인에 따라 달라질 수 있다는 것을 명심하십시오.

최대 연소 간격 통합

만약 여러분이 조깅 시간 동안 칼로리 소모를 최대화하는 것을 목표로 한다면, 여러분의 루틴에 인터벌을 통합하는 것을 고려해보세요. 인터벌 트레이닝은 고강도 조깅의 폭발과 낮은 강도의 회복 기간 사이에 번갈아 가며 수행하는 것을 포함합니다. 이 접근법은 여러분의 심혈관계에 문제를 일으킬 뿐만 아니라 신진대사를 향상시켜 운동 중과 후 모두 칼로리 소모를 증가시킵니다.

최적의 결과를 위해 일관성 유지

조깅의 칼로리 소모 이점은 매력적이지만, 일관성이 중요하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 규칙적인 조깅 세션에 참여하는 것은 균형 잡힌 식단과 결합하여 지속 가능한 체중 관리와 전반적인 건강에 기여할 수 있습니다.

 

 

 

조깅 하는 법

1단계: 기어 업

인도에 닿기 전에, 여러분이 올바른 장비를 갖추고 있는지 확인하세요. 잘 맞고 적절한 쿠션감을 제공하는 편안하고 지지적인 운동화에 투자하세요. 적절한 신발은 불편함을 예방하고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 피부가 숨을 쉴 수 있게 해주고 체온 조절을 도와주는 습기를 제거하는 옷을 선택하세요.

2단계: 예열

다른 신체 활동과 마찬가지로, 준비운동은 부상을 예방하기 위해 중요합니다. 근육을 느슨하게 하기 위한 역동적인 스트레칭을 포함하는 부드러운 준비운동으로 시작하세요. 팔 스윙, 다리 스윙, 그리고 힙 서클은 좋은 선택입니다. 앞으로의 운동을 위해 여러분의 몸을 준비하기 위해 준비운동을 약 5분에서 10분 정도 보내세요.

3단계: 느리게 시작

만약 여러분이 조깅이 처음이라면, 느리고 편안한 속도로 시작하세요. 당장 전력질주를 하고 싶은 유혹을 피하세요. 활발한 걷기로 시작하고 점차 가벼운 조깅으로 전환하세요. 이것은 여러분의 몸이 조정할 수 있도록 하고 과도한 운동의 위험을 최소화합니다.

4단계: 양식에 초점을 합니다

적절한 형태는 조깅 경험에 상당한 변화를 가져올 수 있습니다. 자세를 바로 세우고, 어깨를 편안하게 하고, 팔을 90도로 굽히세요. 발 가운데에 착지하고, 한 걸음씩 발끝까지 굴리세요. 이 구르는 동작은 관절에 가해지는 충격을 줄이는데 도움이 됩니다.

 

5단계: 호흡 기술

호흡에 주의를 기울이세요. 깊고 리드미컬하게 숨을 쉬면서 코로 숨을 들이마시고 입으로 숨을 내쉬세요. 편안한 패턴을 찾기 위해 호흡을 걸음과 함께 맞추세요. 이것은 근육에 산소를 전달하는 것을 돕고 지구력을 향상시킵니다.

6단계: 루틴 설정

조깅에 관한 한 일관성이 핵심입니다. 매회 20-30분부터 시작하여 일주일에 최소 3-4회 조깅을 목표로 하세요. 체력이 향상됨에 따라 세션 길이나 강도를 점차 증가시키세요. 몸의 소리를 듣고 너무 빨리 무리하지 마세요.

7단계: 열을 식히고 펴기

조깅 후 몇 분 동안 걷기 위해 속도를 늦추면서 몸을 식히세요. 근육이 이완되고 운동 후 경직되는 것을 방지하기 위해 정적인 스트레칭으로 이를 따르세요. 각각의 스트레칭을 15-30초 동안 유지하면서 주요 근육 그룹에 집중하세요.

8단계: 수분 공급 및 영양 공급

수분과 영양은 당신의 조깅 여행에서 중요한 역할을 합니다. 수분을 유지하기 위해 조깅 전, 중, 후에 물을 마시세요. 회복을 돕기 위해 조깅 후 한 시간 이내에 탄수화물과 단백질을 포함한 균형 잡힌 식사 또는 간식을 선택하세요.

 

 

 

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